Витамин D — это жирорастворимое вещество, которое синтезируется в коже под воздействием ультрафиолетового излучения, а также поступает в организм с пищей. В последние десятилетия ученые изучают его не только как регулятор кальциево-фосфорного обмена, но и как важную добавку, замедляющую процессы старения. Есть связь между уровнем витамина D и биологическим возрастом, а также состоянием иммунной, нервной, опорно-двигательной и сердечно-сосудистой систем.
Теломеры и замедление старения
Теломеры — это защитные окончания хромосом. Их укорочение связано с клеточным старением. Исследование, опубликованное в медицинском научном журнале в 2012 году, показало, что у людей с высоким уровнем витамина D теломеры длиннее.
Это указывает на потенциальную роль вещества в замедлении старения на клеточном уровне.
Противовоспалительное действие
Хроническое воспаление — один из механизмов старения. Витамин D способен снижать уровень воспаления: согласно проведенным исследованиям, у пожилых людей с нормальным уровнем витамина D наблюдается более низкая активность воспалительных маркеров. Это говорит о том, что витамин Д может снижать системное воспаление и тормозить старение тканей.
Поддержка мышечной массы
С возрастом мышечная масса теряется, что ведет к снижению уровня подвижности и увеличению риска падений. Витамин D участвует в работе рецепторов, ответственных за синтез белка в мышцах.
В одном из исследований 2013 года отмечено, что у пожилых людей с уровнем витамина Д ниже 30 нг/мл сила мышц была значительно снижена.
Защита костей
Старение сопровождается потерей костной плотности. Витамин D способствует лучшему усвоению кальция и укреплению костей. Согласно метаанализу, опубликованному в журнале The Lancet Diabetes & Endocrinology в 2014 году, у людей с уровнем витамина D ниже 20 нг/мл риск переломов шейки бедра возрастает более чем в два раза. Регулярный прием витамина D может снижать риск остеопоротических переломов до 30 %.
Когнитивное здоровье
Недостаток витамина D связан с ухудшением памяти, деменцией и нейродегенеративными заболеваниями. Согласно исследованию, опубликованному в 2015 году в JAMA Neurology, у людей с выраженным дефицитом витамина D риск развития деменции был более чем в два раза выше по сравнению с теми, чей уровень оставался в норме.
Иммунная защита
У пожилых людей наблюдается снижение активности иммунной системы. Витамин D регулирует выработку антимикробных пептидов, включая кателицидин и дефензины, и стимулирует работу Т-регуляторных клеток. Регулярный прием витамина D снижает частоту острых респираторных инфекций.
Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний
Уровень нутриента ниже 20 нг/мл приводит к повышенному риску гипертонии, ишемической болезни сердца и инсультов.
Контроль дефицита позволяет уменьшить воспаление сосудов и предотвратить развитие многих заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Комментарии