Кальцифероли, або вітамін D — дуже важлива речовина, необхідна для регуляції кальцій-фосфорного балансу. Всмоктування кальцію в кишківнику та підтримка нормальної концентрації кальцію та фосфору в крові залежить від вітаміну D. Тому дуже важливо слідкувати за тим, щоб отримувати холекальциферол з їжею в достатній кількості.
Для чого потрібен вітамін D
Вітамін D забезпечує нормальну мінералізацію кісток та роботу м’язів. Через це його вважають основним компонентом у профілактиці рахіту остеомаляції та остеопорозу. Окрім того, холекальциферол необхідний для стимуляції росту клітин, метаболізму глюкози та зміцненні імунітету.
В нормі вітамін синтезується у шкірі під впливом сонячного світла та надходить до організму разом з їжею. Достатній вміст вітаміну D у продуктах, що насичені жирами: рибі, молоці, йогуртах тощо.
Важливо: завелика кількість вітаміну в організмі так само небезпечна, як і його нестача.
Симптоми нестачі вітаміну D
Діагностувати низький рівень вітаміну D досить складно. Здати аналізи для визначення концентрації вітаміну D необхідно, якщо ви помітили:
- підвищену втомлюваність;
- депресію;
- болі у кістках, суглобах та спині;
- випадіння волосся та погіршення його стану;
- повільне загоєння ран;
- біль у м’язах неясного походження.
Також ознакою недостатньої концентрації вітаміну D у крові є схильність до частих захворювань, в тому числі інфекційних.
Симптоми надмірного вживання вітаміну D
Гіпервітаміноз — небезпечна хвороба. Вживати вітаміни, в тому числі та вітамін D, без рецепта лікаря, шкідливо. Це може стати причиною:
- слабкості;
- забудькуватості;
- нудоти та блювання;
- безпідставної втоми;
- невиразного мовлення та порушень пам’яті;
- болю в животі;
- запорів;
- діареї.
Надмірне вживання вітаміну D також може викликати серйозні захворювання, наприклад, ниркову недостатність.
До чого призводить нестача вітаміну D
Найбільш відоме захворювання, пов’язане з дефіцитом холекальциферолу у дітей — це рахіт, а у дорослих — остеомаляції (розм’якшення кісткової тканини). Також дефіцит вітаміну D у дорослих може призвести до аутоімунних захворювань, серцево-судинних патологій, остеопорозу, руйнування кісток.
Лікарі рекомендують перевіряти рівень холекальциферолу щороку.
Рекомендовані дози вітаміну D
Добові норми вживання вітаміну D залежать від віку та стану організму:
- немовлята — 10-15 мкг;
- діти від 1 до 18 років — 15-25 мкг;
- дорослі та люди старечого віку — 20-50 мкг;
- вагітні та жінки-годувальниці — 37,5-50 мкг.
Якщо зафіксована нестача вітаміну D, необхідно збільшувати норму його вживання на добу.
Щоб підтримувати нормальний рівень холекальциферолу у крові, необхідно щодня проводити час на свіжому повітрі (особливо — у сонячну погоду), вживати продукти, які його містять. Це види морської риби (скумбрія, тунець, лосось), молочні продукти (вершкове масло, твердий та кисломолочний сир, йогурт, молоко), а також яловича печінка та яєчні жовтки.
Якщо ви будете слідкувати за здоровим харчуванням та забезпечувати організм достатньою кількістю вітаміну D, це забезпечить вам гарне самопочуття та добре здоров’я.
__________________________
*За даним посиланням ви перейдете на вебсайт www.calcemin.com.ua, де, зокрема, міститься реклама лікарського засобу Кальцемін. Перед застосуванням необхідно обов’язково проконсультуватися із лікарем та ознайомитися з інструкцією. Зберігати в місцях, недоступних для дітей. Самолікування може бути шкідливим для вашого здоров’я
Література:
- Вітамін D зміна парадигми. Громова О. А., Торшин В. Ю 2019 р
- Vitamin D action and regulation in bone cells [Text]: proef schr. … 22 juni 1988 / H.A.P. Pols. – S.l. : S.n., [1988]. – 143 p.
- Дефіцит та недостатність вітаміну D у населення України та їх вплив на структурно-функціональний стан кісткової тканини [Текст] : автореф. дис.. д-ра мед. наук: 14.01.21 / Н.І. Балацька
Комментарии