Чтобы поддерживать свой организм, важно соблюдать принципы здорового питания, снабжать его всеми необходимыми питательными веществами. Однако бывает трудно обеспечить получение всех минералов и витаминов в достаточном количестве из пищевых продуктов и тогда на помощь приходят диетические добавки. В этой статье хотим рассказать, когда следует обязательно принимать магний и с какими витаминами его можно совмещать.
Когда не хватает магния в организме человека?
Симптоматический дефицит магния из-за низкого потребления с пищей у здоровых людей встречается редко. Чаще возникает чрезмерная потеря магния из-за нерационального питания, определенных состояний здоровья, алкоголизма или употребления определенных лекарств может привести к дефициту магния. О его наличии могут свидетельствовать:
- потеря аппетита,
- тошнота,
- утомляемость,
- тревожность,
- апатия,
- слабость.
В случае усугубления недостатка этого микроэлемента в организме могут возникать онемение конечностей, покалывание, мышечные сокращения, судороги, нарушения сердечного ритма.
Хронический дефицит магния может привести к гипокальциемии или гипокалиемии (низкого уровня кальция или калия в сыворотке крови), поскольку нарушается минеральный обмен.
Кто находится в группе риска нехватки магния?
- Люди с заболеваниями желудочно-кишечного тракта
Хроническая диарея и нарушение всасывания жира вследствие болезни Крона, чувствительной к глютену энтеропатии (целиакии) и регионарного энтерита могут со временем привести к дефициту магния. Некоторые операции на кишечнике также могут привести к нарушению всасывания и потере магния.
- Больные диабетом 2 типа
Дефицит магния и усиление его выведения могут возникнуть при инсулинорезистентности или диабете 2 типа. Потеря магния является вторичной причиной повышения концентрации глюкозы в почках.
- Алкозависимые
Обычно эти люди питаются нерационально, имеют проблемы с пищеварительным трактом. У них часто наблюдаются нарушения функции почек с избыточным выделением магния и дефицит витамина D.
- Пожилые люди
В старшем возрасте люди потребляют меньше магния с пищей, чем в молодости. С возрастом всасывание магния из кишечника уменьшается, а его выведение почками увеличивается. Они чаще имеют хронические заболевания или принимают лекарства, которые могут повышать риск дефицита магния.
Последствия нехватки магния для здоровья
Низкое потребление магния вызывает изменения в биохимических путях, что может со временем увеличить риск таких заболеваний, как гипертония и другие сердечно-сосудистые заболевания, диабет 2 типа, остеопороз и мигрень.
Сколько нужно употреблять магния?
Стандартная суточная норма магния детей от 4 лет составляет от 200 мг, для взрослых — от 420 мг. Но точные рекомендованные дозы зависят от вашего возраста, состояния здоровья и определяются индивидуально только врачом.
Можно ли принимать магний с другими витаминами?
В большинстве случаев магний не противоречит тому, как работают другие диетические добавки.
Какие витамины купить нужно, чтобы принимать вместе с магнием:
- Кальций
Этот микроэлемент часто сочетается с магнием в добавках, поскольку от него зависит, как тело использует кальций. Без магния он может откладываться в мягких тканях, почках, артериях и хрящах, а не в костях. Общее правило состоит в том, чтобы принимать такое же количество кальция, как магния.
- Витамин D
Этот витамин плохо метаболизируется без достаточного количества магния в организме.
- Цинк
В правильных дозах цинк и магний усиливают действие друг друга. Магний помогает организму регулировать уровень цинка, а цинк позволяет ему усваивать магний более эффективно.
- Витамин В
Вместо того чтобы конкурировать за поглощение в организме, магний и витамин В хорошо работают в тандеме, способствуя эффективной работе нервной системы. Они оба способствуют обмену веществ, что дает энергию, и уменьшают усталость.
- Калий
Калий и магний часто назначают вместе при некоторых сердечно-сосудистых заболеваниях.
Мы можем рекомендовать нутрицевтики ТМ Metagenics, Named и Yalacta. Это качественные и безопасные добавки, в которых можно быть уверенными, так как их продукты прошли международные проверки и имеют сертификаты безопасности.
Прием магния может быть долговременным. Однако важно проконсультироваться с врачом по поводу рекомендуемой дозы.
Поддержите свое тело здоровым питанием, правильной физической нагрузкой и необходимыми витаминами и минералами и вы обязательно почувствуете прилив энергии, улучшение настроения и гармонию. Будьте здоровы!
Комментарии