Креатин є найбільш затребуваною добавкою спортивного харчування на легальному ринку цих товарів. І не дарма, адже саме креатин забезпечує спортсмена одним із найважливіших процесів — енергообміном. Ось чому дія цієї добавки така важлива. Багато хто запитує: як працює креатин, і яких ефектів завдяки ньому можна досягти.
Що дає креатин спортсменам
Людський організм сам виробляє креатин (цей процес відбувається в нирках та печінці після споживання м’яса). У м’язах креатин перетворюється на креатинфосфат — високоенергетичну сполуку, яка бере участь у синтезі аденозинтрифосфату (АТФ). Саме АТФ є головним джерелом енергії для вибухових навантажень — наприклад, під час спринту чи силових вправ із великими вагами.
Для спортсменів із високим рівнем фізичних навантажень ендогенних запасів креатину зазвичай недостатньо. З цієї причини його застосування у вигляді харчових добавок набуло популярності. Серед таких продуктів особливе місце займає моногідрат креатину, доступний у каталозі Muscle Ua.
Важливий момент: тіло здатне накопичувати креатин, тому відповідна дієта (червоне м’ясо і риба) або прийом добавок дозволяють виконувати більшу кількість силових вправ і прогресувати в заняттях.
Більшість креатину в організмі людини запасається в скелетних м’язах (95%), решта 5% розподіляються в крові, головному мозку та інших тканинах. Середня кількість креатину, що зберігається в організмі, становить приблизно 120 ммоль/кг сухої м’язової маси. Однак за рахунок прийому добавок це значення можна збільшити до 160, тобто на третину.
Чим такий корисний креатин: переваги БАДу
У нього справді багато плюсів, про які обов’язково слід пам’ятати. Отже, він:
- сприяє зростанню м’язової маси спортсмена;
- підвищує гормональний відгук організму на тренування (тестостерон та соматропін) – зростання лібідо та потенції;
- покращує силові показники, добре поєднується разом із аланіном;
- допомагає підвищити межу витривалості організму;
- скорочує час відновлення після занять спортом за рахунок прискорення метаболізму;
- корисний зниження холестерину;
- захищає нервову систему за нестачі кисню (наприклад, при вкрай інтенсивних тренуваннях).
Для заповнення потреб організму в креатині, підтримки здоров’я нервової системи та підвищення ефективності тренувального процесу рекомендується приймати по 1 порції добавки (3-5 г) на день курсом не менше місяця. При необхідності денну порцію можна поділити на два прийоми.
Що дає креатин
Креатин збільшує енергетичні ресурси м’язів, і, таким чином, підвищує їхню працездатність, забезпечуючи потужніші м’язові скорочення, а, отже, вибухову силу.
Крім того, креатин дозволяє м’язам довше працювати під навантаженням, знижуючи втому та збільшуючи період продуктивної роботи, тобто анаеробну витривалість. Окрім цього, креатин скорочує час відновлення після тренування.
В результаті додатковий надходження креатину допомагає спортсмену тренуватися довше і ефективніше, а значить, і м’язи зростатимуть швидше.
Креатин також посилює гідратацію м’язів, що побічно стимулює синтез білка.
Особливості прийому креатину
Креатин має накопичувальний ефект. Він не працюватиме «зі шлунка». Витрачатиметься той креатин, який вже запасений у м’язах. Отже, не потрібно орієнтуватися на прийом добавки до або під час тренування, очікуючи чарівного ефекту.
Прийом можна розбити на кілька частин на день разом із їжею. Креатин, накопичуючись в організмі, дасться взнаки зростанням енергії. Скажімо, при силовій роботі ви зможете збільшити кількість повторів, під час бігу краще прискорюватися і тримати темп у спринті.
Також креатин допоможе організму швидше відновитися після навантажень та фізичної втоми.
Комментарии